Chcesz zadbać o swoje zdrowie, kondycję fizyczną oraz zbudować naprawdę pokaźną tkankę mięśniową? To możliwe nie tylko podczas wykonywania intensywnych treningów siłowych na sali treningowej. Niektóre ćwiczenia możesz wykonać w zaciszu domowym. Najważniejsze jest to, aby zachować odpowiednią technikę i zapewnić sobie bezpieczne warunki do wykonywania ćwiczeń. A zatem od czego zacząć domowe treningi? Czy ćwicząc w domu, potrzebujesz pomocy trenera personalnego? Dowiedz się więcej!
Kiedy zdecydować się na domowe treningi?
Wykonywanie ćwiczeń w domu najczęściej jest związane z brakiem czasu, który pozwoliłby na wyjście na siłownię – nawet tę plenerową. Na szczęście możemy wykonywać wiele ciekawych i skutecznych ćwiczeń siłowych lub aerobowych w zaciszu domowym. Wystarczy, że mamy odpowiednio dużo miejsca oraz podstawowe akcesoria treningowe. Skompletuj karimatę, hantelki lub gumy do ćwiczeń, a bez problemu zaczniesz domowe sesje treningowe.
Treningu w domu to dobra opcja na aktywność fizyczną dla osób początkujących, które dopiero raczkują w kwestii aktywności fizycznej i budowania atletycznej sylwetki. Na treningi w domu powinny zdecydować się osoby, które:
- nie mają czasu na wyjście na siłownię,
- chcą zaoszczędzić na karnetach,
- planują dopiero wejść do świata sportu i nie chcą narazić się na niepochlebne opinie wśród innych ćwiczących.
Oczywiście nawet podczas domowych sesji treningowych warto zadbać o dobry plan działania. Jeśli nie mamy doświadczenia, bardzo dobrą opcją będzie wsparcie wykwalifikowanego trenera personalnego. Dzięki takiej współpracy otrzymujemy kompletne zalecenia treningowe i żywieniowe, dzięki którym zmaksymalizujemy efekty realizowanych treningów.
Domowe treningi a wyzwania dla ćwiczących
Dla osób wykonujących treningi siłowe w domu największym problemem jest brak motywacji. W zaciszu domowym bardzo często nie chcemy się męczyć. Wysiłek fizyczny w ramach treningów to jednak pewna forma odpoczynku dla naszego organizmu. Jeśli brakuje nam motywacji i nie mamy nikogo, kto wesprze nas w dążeniu do celu, koniecznie nawiążmy współpracę z trenerem personalnym.
Dzięki temu otrzymujemy kompleksowe wsparcie, dawkę motywacji oraz pomoc eksperta, aby prawidłowo wykonywać wszystkie zaplanowane ćwiczenia. Popularne problemy osób, które zaplanowały domowe ćwiczenia to:
- brak odpowiednio dużej przestrzeni do ćwiczeń,
- problemy z wykreowaniem nawyków ćwiczeniowych,
- brak zdrowej i zbilansowanej diety,
- niekompletny sprzęt treningowy.
Pamiętajmy, że w przypadku rozpoczęcia ćwiczeń domowych liczą się przede wszystkim chęci. Kiedy nie wiemy, od czego zacząć, kluczem do uzyskania odpowiedzi jest pomoc trenera personalnego. Czasem krótki wywiad z trenerem wystarczy, aby otrzymać niezbędne wskazówki, które zachęcą do aktywności fizycznej w domowym zaciszu.
Jakiego sprzętu potrzebujemy do ćwiczeń w domu?
Aby domowe treningi były naprawdę skuteczne, polecamy zaopatrzyć się w podstawowy sprzęt. Nie musisz wydawać kilku czy kilkunastu tysięcy nie bieżnię, orbitrek czy atlas. Do komfortowego trenowania w domu potrzebujesz tylko: gumy treningowe, hantle z regulacją ciężkości, matę do jogi, piłkę gimnastyczną, prostą ławeczkę. To w zupełności wystarczy, aby prowadzić codziennie efektywne treningi.
Plan treningowy na domowe ćwiczenia – podstawa skutecznych treningów!
Jeśli chcesz mieć pewność, że Twój domowy trening przebiega tak, jak powinien, koniecznie zadbaj o stworzenie skrupulatnego planu działania. Przygotowanie go na własną rękę bywa problematyczne, dlatego tutaj może okazać się niezbędna pomoc trenera personalnego.
Zakładając ćwiczenia wyłącznie w domu: rozkładaj ćwiczenia na 2-3 sesje treningowe tygodniowo, nie ćwicz dłużej niż 45-60 minut jednorazowo oraz staraj się wykonywać ćwiczenia obwodowe, które rozwiną wszystkie części Twojego ciała i przyczynią się do ogólnej poprawy kondycji oraz sylwetki. Aby zmaksymalizować efekty domowych treningów, dbajmy też o to, aby wszystkie ćwiczenia z planu wykonywać z jak największą starannością, powoli i z zachowaniem techniki pokazanej przez trenera personalnego.
